我可以骑自行车在床上锻炼吗?

时间:2019-10-26 10:33 作者:365bet备用官网
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是的,你可以运动你的腹部肌肉!
这是如何在床上锻炼:1.坐下并闭上双脚,双脚放在床上,仰卧并缓慢抬起。当你的身体是90度时,慢慢降低它。
膝盖不灵活,肩膀和手臂不可用,它们离床30厘米,每分钟等待10次。
首次停止的时间约为15至30秒,时间逐渐延长至2分钟。
它可以使膝盖更小,腰部更紧,下腹部和腹部消失。
2.抓住你的头,弯曲你的身体躺在床上,弯曲你的膝盖,并抓住你的头(吸气)。
双手握住头部,慢慢抬起床的上半身,呼气,在最高点停止约10秒钟。
缓慢平衡你的身体并继续20次。
它可以去除胃部的脂肪,使肌肉变得苗条,具有肌肉增强效果。
3.将脚伸直并直接贴在墙上,脚会更薄。
4,空气自行车腿在空中练习踩踏板。
它有助于瘦大腿。
5,大腿被整流在床的左侧,双腿弯曲,左臂支撑上身,右手保持装置是在腹部的前平衡,是背面直。
将右腿抬高到最高水平并将其恢复到原始状态。
在每组中创建两组12次。
换边并制作相同的2套12次。
6,腰部小,运动面仰卧,膝盖弯曲,双腿,肩部在床尾。
将双手放在头后,开始采取行动,如下图所示。
让我们用腹肌慢慢做腹部运动。
每组可以分两组锻炼腰腹部12次。
如图7所示,减少的腰部和体重躺在床上的左侧,双腿并拢,膝盖弯曲,左臂,支撑上身用右手,以保持在腹部的前平衡。
用毯子盖住你的右脚以增加压力。
双脚站起来,伸展双腿,制作钻石。
请回到原来的位置放松一下。
在每组中创建两组12次。
然后切换到右边,分别制作两组12次。
移动臀部和大腿。
8,方舟子在床上顶部的膝盖和手蹲腰,保持腰部和臀部的力量,抬起右腿,膝盖弯曲,栽在了天空,然后以恢复初始位置的几秒钟举行。
在每组中创建两组12次。
移动腰部和臀部。
9.摩擦腹部,练习者躺在床上,双手放在腹部,顺时针和逆时针按摩50次。
之后,将双手放在腹部并按摩50次。
即使你不知道,你也可以明天和晚点感叹腹部。


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